Beberapa Minuman Yang Harus Dikonsumsi Usai Berolahraga Untuk Hindari Dehidrasi
Jakarta - Setelah berolahraga, asupan nutrisi yang tepat merupakan sebuah hal yang
penting diketahui. Konsumsi makanan dan minuman setelah berolahraga
merupakan hal yang tak kalah penting dibanding sebelum berolahraga.
Usai berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan karena keringat yang
keluar. Untuk menghindari dehidrasi, penting bagimu untuk mengonsumsi
asupan air dalam jumlah cukup.
Dehidrasi yang kamu alami bisa jadi penyebab munculnya masalah ginjal,
kesulitan menjaga daya tahan, serta penyembuhan setelah cedera. Asupan
air dalam tubuh ini bisa membantu memecah dan menyerap nutrisi pada
tubuh.
Selain konsumsi air putih, ternyata terdapat sejumlah minuman lain yang
bisa jadi alternatif penggantinya. Sejumlah minuman ini juga bisa
membantu proses pemulihan tubuh.
Pilihan minuman ini bisa jadi alternatif yang lebih lezat dibanding air
putih untuk diminum setelah berolahraga. Dilansir dari The Health Site,
berikut sejumlah minuman yang bisa jadi pengganti air putih untuk
mencegah dehidrasi.
Susu Cokelat
Susu cokelat memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan cocok
dikonsumsi setelah olahraga. Karbohidrat bisa membantu mempercepat
pemulihan dengan mengganti glikogen yang hilang saat berolahraga.
Healthy protein di dalam susu cokelat yang berpadu dengan karbohidrat
bisa membantu pemulihan otot yang lelah.
Air Kelapa
Air kelapa bisa jadi minuman serbaguna termasuk membantu pemulihan tubuh
setelah berolahraga. Minuman ini memiliki kandungan elektrolit yang
tinggi seperti magnesium dan potassium. Dibanding minuman olahraga, air
kepala mengandung salt lebih sedikit dan mengurangi risiko dehidrasi dan
penyakit jantung.
Minuman Campuran Semangka dan Kemangi
Semangka memiliki kandungan magnesium, potassium, dan garam yang mampu
menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh. Semangkan mengandung 90 persen
air yang membantu mengganti air hilang di dalam tubuh. Menambah daun
kemangi pada jus semangka bisa menghilangkan racun di dalam tubuh dan
meningkatkan kesehatan usus.
Jus Ceri
Jus ceri mengandung antioksidan sehingga bisa membantu mengurangi
peradangan serta preoksidasi lipid yang membantu pemulihan otot. Selain
membantu menjaga otot dari cedera, hal ini mencegah hilangnya kekuatan
otot.
Teh Hijau dan Hitam
Teh hitam dan hijau bisa membantu proses oksidasi lemak. Oksidasi lemak
merupakan proses memecah lemak menjadi molekul kecil menjadi energi. Teh
hijau memiliki kandungan antioksidan yang membantu membangun kekuatan
otot dengan menghilangkan kelelahan secara cepat.
Bir Non-Alkohol
Berdasar penelitian pada Journal of the International Society of Sports
Nourishment, karbohidrat dan elektrolit pada bir non-alkohol bisa
membantu mengurangi risiko kram otot setelah olahraga. Hal ini juga
diketahui membantu mengurangi peradangan setelah olahraga terutama
setelah bersepeda.
Sejumlah minuman tersebut bisa menjadi pilihan yang lezat dibanding air
putih setelah berolahraga. Hal tersebut bisa menjadi pengganti air putih
yang biasa kamu konsumsi setelah olahraga.
Komentar
Posting Komentar